“성장기 키, 왜 안 클까? 제대로 안 먹으면 키 성장 늦어집니다!”

우리 아이의 성장기에 가장 중요한 것은 키 성장일 것입니다. 유전적인 영향을 받는 것도 있지만 아이의 식사 습관과 생활을 통해 키가 성장하는 데 더 크게 영향을 줄 수 있습니다. 성장기에 키 크는데 도움이 되는 음식과 나쁜 음식, 그리고 생활습관에 알려드리겠습니다.

 

 

성장기 키

 

 

 

성장기에 가장 중요한 것

 

 

아이들이 키가 자라는 시기는 성장판이 열려 있는 동안입니다. 이 시기를 놓치면 키 성장은 사실상 어렵다고 볼 수 있죠. 특히 이 시기에 중요한 것은 바로 성장호르몬입니다. 이 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비되기 때문에 이 시간에 잠을 자고 있는 것이 무엇보다 중요합니다. 성장판이 열려 있는 동안 충분한 수면과 영양을 공급받으면, 아이는 최대한의 키 성장을 이룰 수 있습니다.

 

성장기 키크는 데 도움이 되는 음식

 

 

키 크는 데 도움이 되는 좋은 음식 BEST 5

성장기에 먹는 음식은 단순한 에너지 공급 이상의 의미를 가집니다. 뼈를 튼튼하게 하고 성장판을 자극하는 영양소가 풍부한 음식들을 선택해야 합니다.

• 달걀: 단백질과 비타민 D가 풍부하여 성장판 자극에 탁월합니다.
• 우유: 칼슘이 많아 뼈 성장에 필수적입니다.
• 연어: 오메가 3와 단백질이 성장호르몬 분비에 도움을 줍니다.
• 브로콜리: 비타민 C와 K가 풍부하여 세포 성장에 기여합니다.
• 현미밥: 균형 잡힌 에너지 공급으로 성장기 체력 유지에 좋습니다.

 

키 성장을 방해하는 나쁜 음식 WORST 5

반대로 아이들의 키 성장을 방해하는 음식들도 많습니다. 특히 아래와 같은 음식들은 성장호르몬 분비를 억제하거나 칼슘을 빠져나가게 해 키 크는 데 방해가 됩니다.

• 인스턴트 음식: 나트륨과 포화지방이 성장호르몬 분비를 방해합니다.
• 튀김류: 위장에 부담을 주고 비만의 원인이 됩니다.
• 탄산음료: 칼슘 흡수를 방해해 뼈 성장을 억제합니다.
• 과자 및 단 음식: 인슐린 과다분비로 성장호르몬 작용을 저해합니다.
• 라면: 영양 불균형으로 키 성장을 방해합니다.

성장기 키크는 데 도움이 되는 운동

 

성장호르몬 분비를 돕는 생활 습관

키는 먹는 것만으로 크지 않습니다. 생활 습관이 성장호르몬 분비에 직접적인 영향을 주기 때문에, 아래의 습관들을 실천하는 것이 매우 중요합니다.

• 밤 10시 이전에 잠자리에 들기
• 하루 30분 이상의 가벼운 운동 또는 스트레칭
• 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취
• 스트레스를 줄이기 위한 명상, 취미 활동
• 스마트폰 사용 시간 줄이기

키 성장에 안 좋은 음식

 

잘못된 습관

반대로 다음과 같은 습관은 성장기 아이의 키 성장을 방해하므로 반드시 피해야 합니다.

• 늦게까지 스마트폰이나 게임
• 불규칙한 식사 습관
• 잦은 간식 및 인스턴트식품 섭취
• 과도한 다이어트 또는 식사 거르기
• 카페인 음료 섭취 (커피, 에너지 드링크 등)

 

하루 루틴 추천

 

 

 

 

아이의 키 성장을 돕기 위한 하루 루틴 예시는 다음과 같습니다.

시간	활동	포인트
07:00	기상 및 스트레칭	성장판 자극
07:30	건강한 아침식사	영양 섭취
08:00~15:00	학교 수업 및 활동	기초 체력 향상
16:00	간단한 간식 후 가벼운 운동	에너지 보충
18:00	균형 잡힌 저녁 식사	성장호르몬 자극
21:00	독서 등 정적인 활동	수면 준비
22:00	취침	성장호르몬 분비 시간 확보

 

 

 

우리 아이의 성장에 있어서 키는 중요합니다. 성장호르몬 분비를 위해 일찍 자는 생활 습관과 도움이 되는 음식을 섭취하여 성장판에 영향을 주어 보다 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 나쁜 습관과 성장에 좋지 않은 음식을 멀리하고 키 성장에 도움이 되는 습관을 생활을 하는 것이  좋습니다.