식후 10분 방귀산책, 혈당·변비·암 예방까지?! 전문가도 추천한 이유

 

 

식후 10분 걷기, 일명 ‘방귀산책’이 혈당 조절부터 변비 해소, 대장암 예방까지 돕는다고? 전문가들이 추천하는 이유와 올바른 실천법까지, 지금 확인해보세요!

 

식후 산책, 그냥 걷는 게 아닙니다!

 

 

 

식후 10분 산책, 소위 말하는 ‘방귀산책’이 건강에 놀라운 효과를 준다는 사실, 알고 계셨나요?
최근 전문가들은 식후 가볍게 걷는 습관이 혈당 조절, 변비 해소, 심지어 대장암 예방에도 도움이 된다고 강조합니다.

 

‘방귀산책’이란?

식사 후 위와 장이 활발히 움직이며 가스가 생성되는데, 이때 짧게 걷는 행동만으로도 장운동을 도와 방귀를 배출시키고 소화를 촉진시킵니다. 그래서 붙은 별명이 바로 ‘방귀산책’입니다.

 

식후 10분 걷기의 효과

 

 

 

1. 혈당 급등 방지

식사 후 혈당이 급격히 상승하는 걸 막기 위해선 식후 30분 이내의 가벼운 걷기가 매우 효과적입니다. 특히 당뇨 전단계이거나, 혈당 수치가 높은 분들에게 강력 추천되는 습관입니다.

 

2. 변비 해소

장에 가스가 차거나 만성 변비로 고생 중인 중장년층에게 방귀산책은 약보다 나은 자연요법입니다. 식후 10분 산책만으로도 장운동이 활발해지고, 자연스럽게 배변활동이 원활해집니다.

 

3. 대장암 예방

장에 노폐물이 쌓이면 대장암의 위험도 높아집니다. 규칙적인 식후 산책은 장 건강을 지키는 가장 간단한 방법입니다.

 

전문가들도 추천하는 이유는?

 

대한영양학회와 운동생리학 전문가들은 입을 모아 이야기합니다.
“식후 10분 걷기 습관만으로도 건강 지표가 달라진다”고 말이죠. 특히 50대 이상 중장년층에겐 운동의 첫걸음으로 식후 산책이 가장 적합하다고 합니다.

 

방귀산책, 이렇게 실천해보세요!

 

 

 

• 식사 후 바로 무리하지 않기 (10분 후 걷기 시작)
• 너무 빠르거나 느리지 않게 일정한 속도로 10~15분
• 과식한 경우에는 걷기 대신 스트레칭부터 시작

 

 

 

 

 

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