현대인의 실내 생활이 늘어나면서 자외선 노출이 줄어들고, 비타민D 부족 현상이 일어나고 있습니다. 햇빛을 꼭 쬐지 않더라도 식단과 보조제를 통해 충분히 비타민D를 보충할 수 있습니다. 자외선 없이도 비타민D를 효과적으로 섭취할 수 있는 방법을 식품, 영양제, 생활습관을 통해 알려드리겠습니다.식품비타민D는 자외선을 통해 체내에서 자연적으로 합성되지만, 음식만으로도 충분히 보충할 수 있습니다. 특히 특정한 식품은 자연적으로 비타민D가 풍부하거나 높아서 일상에서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 가장 대표적인 식품은 지방이 많은 생선입니다. 연어, 고등어, 정어리, 참치 등은 100g만 섭취해도 하루 권장량의 50~100% 이상을 충족시킬 수 있는 함량이 높은 식품입니다. 연어 100g에는 평균적으로 비타민D가 50..