건강식품 오메가3 (정의, 비율, 유의사항)

오메가 3은 우리 현대인에게 꼭 필요한 필수지방산으로, 심혈관 건강뿐만 아니라 뇌 기능, 면역력까지 다양하게 우리 몸속에 좋은 영향을 줍니다. 하지만 수많은 오메가 3 제품들이 많이 나와서 어떤 제품을 선택해야 하는지 고민하게 됩니다. 왜냐하면 DHA, EPA의 함량 비율부터 제품 형태와 흡수율까지 생각해야 할 것들이 많기 때문입니다. 오메가 3을 제대로 고르기 위해 꼭 알아야 할 정보들을 알기 쉽게 정리해 드립니다.

정의 

오메가 3은 우리 몸속에서 만들어지지 않아서 반드시 섭취가 필요한 필수 지방산입니다. 대표적인 성분으로는 DHA와 EPA가 있으며, 각각 우리 몸속에서 다양하고 많은 역할을 합니다.

먼저 DHA는 주로 뇌, 신경조직, 망막에 있으며 두뇌 기능을 높여주고 우리 눈 시력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 임산부나 성장기 아이들 또는 수험생의 뇌 기능 향상에 필요한 매우 중요한 성분입니다.

그리고 EPA는 혈액 순환을 좋게 하거나 염증을 막아주고, 심혈관계 질환의 예방하는 데 도움을 줍니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판이 뭉치는 것을 막아줘서 심근경색이나 뇌졸중과 같은 위험한 질병을 예방을 하는데 도움을 줍니다. 특히 고혈압이나 동맥경화증 위험이 있는 40~60세 에게 도움을 줍니다.

이 두 성분은 각각의 역할이 뚜렷하므로, 본인의 건강 상태와 필요에 따라 어떤 성분이 더 많이 포함된 제품을 선택해야 할지 결정하는 것이 중요합니다. 두뇌 기능을 높이는데 목적이라면 DHA 중심 제품을, 심혈관 건강이 목적이라면 EPA 중심 제품을 선택하는 것이 효과적입니다.

제품의 비율

오메가 3 제품을 고를 때는 단순히 유명한 상표나 가격만 보고 선택하기보다는 함량, 비율, 원료를 자세히 알아봐야 합니다.

첫째, 총 오메가 3 함량을 확인해야 합니다. 많은 제품들이 '1000mg 캡슐'이라고 말하지만, 사실은 오메가 3 성분이 그중에  일부만 들어있을 수 있습니다. 예를 들어 한 캡슐이 1000mg이라 해도, 그중 DHA와 EPA를 합치면 600~700mg 수준일 수 있고, 나머지는 중성지방이나 기타 지방일 수 있습니다. 따라서 제품 상표의 'DHA 또는 EPA 함량'을 반드시 확인해야 합니다.

둘째, DHA와 EPA의 비율도 중요합니다. 일반적으로는 EPA:DHA 비율이 2:1 또는 3:2가 일반적이고, 목적에 따라 조절된 제품들도 많습니다. 예를 들어 머리를 좋게 하고 학습능력을 높여주는데  도움이 필요한 수험생용 제품은 DHA 함량이 높은 것을 선택하는데 도움이 되고, 많은 질병예방에 도움이 필요한 중년 또는 장년층용 제품은 EPA 비중이 높은 것을 선택하는 게 좋습니다. 따라서 제품 선택 시 자신의 건강 목적에 맞는 비율을 가진 제품인지 반드시 확인하면 도움이 됩니다.

셋째, 원료 또한 중요한 선택 요소입니다. 대표적으로 오메가 3은 생선유, 크릴오일, 식물성 알지오일 등에서 나옵니다. 생선유는 일반적으로 가장 많이 사용되고 저렴한 가격으로 효과도 높지만, 중금속 오염을 걱정하게 합니다. 하지만 크릴오일은 몸속의 세포막의 형태로 몸속에 흡수율을 높이고, 항산화 성분인 아스타잔틴이 포함되어 있어서 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 알지오일은 식물성 오일로 채식주의자나 임산부에게 추천되며, 중금속 걱정이 없다는 장점이 있습니다.

마지막으로 IFOS 인증, GOED 인증, NSF 인증 등은 국제 인증을 받아 제품의 안전성을 보장하는 기준이므로, 고품질 제품을 고르는 데 도움을 줄 수 있습니다.

유의사항

오메가 3을 좀 더 효과적으로 먹기 위해서는 단순하게 좋은 제품을 고르는 것뿐만 아니라 어떻게 섭취하느냐도 매우 중요합니다. 특히 흡수율을 높이고 부작용을 줄이기 위한 몇 가지 정보가 있습니다.

첫째, 식사 중 또는 식사 직후 복용하는 것이 좋습니다. 오메가 3은 지용성 성분이기 때문에 식사를 하지 않고 섭취할 경우 흡수율이 낮아지고 속이 쓰리거나 소화 불량이 생길 수 있습니다. 특히 지방이 포함된 음식과 함께 복용하면 흡수율이 많이 높아집니다.

둘째, 복용 시간은 아침보다는 저녁 식사 이후가 더 효과적이라는 말도 있습니다. 이것은 몸 상태와 관련이 있으며, 잠자기 전 섭취 하면 혈액 속에 들어있는 성분이 안정적으로 유지되어 효과가 있기 때문입니다. 하지만 사람에 따라 생활하는 것이 다르므로 본인에게 맞는 시간을 찾는 것이 중요합니다.

셋째, 지속적인 복용이 중요합니다. 오메가 3은 약이 아닌 건강기능식품으로, 단기적으로 먹기보다는 꾸준한 섭취가 건강 을 유지하는데 도움이 됩니다. 대부분의 연구에서도 오메가 3의 건강 효과는 6주 이상 복용 할 때 나타난다고 말합니다.

또한, 다른 영양제와 같이 섭취하는 것에도 주의가 필요합니다. 예를 들어 비타민E와 함께 섭취하면 산화를 막아줘서 안정성을 높일 수 있으며, 비타민D와 함께 먹으면 염증을 막아주는 데 효과가 있습니다. 하지만 와파린 같은 약물과 함께 먹을 경우 의사와 상담 후에 섭취해야 합니다.

마지막으로, 알약을 삼키기 힘든 분이라면 액체로 되어있는 오메가 3 또는 미세캡슐화 기술이 적용된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

결론

오메가 3은 단순한 건강식품이 아니라, 과학적으로 검증된 다양한 건강 효과를 가진 필수 영양소입니다. 하지만 제품마다 성분과 비율, 원료가 다르기 때문에 자신의 건강 상태와 목적에 맞춰 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. DHA와 EPA의 비율을 따져보고, 제품의 함량을 확인하여, 복용 방법까지 알아보는 것이 오메가 3의 효과를 보다 극대화할 수 있습니다. 건강한 선택이 건강한 삶으로 이어집니다.