비타민D는 뼈 건강과 면역 기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 하지만 현대인들은 실내 생활로 인해 햇빛 노출이 줄어들고, 식사에서도 충분한 비타민D를 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 비타민D 부족이 건강에 미치는 영향과 함께 햇빛, 음식, 보충제를 통한 보충 방법에 대해 살펴보겠습니다.햇빛을 통한 비타민D 합성비타민D는 지용성 비타민으로, 몸속에서 합성될 수 있는 유일한 비타민입니다. 특히 피부가 자외선 B를 받으면 몸속에서 프로비타민D가 비타민D 3으로 전환됩니다. 하지만 최근 실내 생활의 증가, 자외선 차단제 사용 등으로 인해 자연스러운 햇빛 노출이 줄어들면서 비타민D 부족이 심해지고 있습니다. 햇빛을 통한 비타민D 합성은 지역, 계절, 시간대, 피부색에 따라 영향을 받습니다. 예를 들..

호르몬은 우리 몸의 생리적 균형을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 특히 수면, 식사, 감정 상태 같은 일상적인 요소들이 호르몬 분비에 직접적인 영향을 주기 때문에, 건강한 삶을 위해서는 이들을 적절하게 관리하는 생활이 필수적입니다. 이 글에서는 수면, 영양, 스트레스 관리라는 호르몬 균형을 잡는 실질적인 방법을 정리해 드립니다.수면수면은 모든 호르몬 조절의 시작입니다. 특히 멜라토닌, 성장호르몬, 코르티솔은 수면과 연관되며, 이들이 균형을 이룰 때 몸은 회복과 재생의 순환을 원활히 할 수 있습니다.멜라토닌은 어둠이 찾아오면 자연스럽게 생기게 되며, 수면을 유도하는 역할을 합니다. 만약 밤늦게까지 스마트폰이나 TV를 보면서 블루라이트에 노출되면 멜라토닌 분비가 제한되어 잠드는 데 어려움을 겪게 됩니다. 따..

5월 3일, 어린이들의 환한 웃음이 성남시청 광장 가득 퍼질 예정입니다! 제28회 성남 어린이날 큰잔치가 우리 아이들의 꿈과 희망을 응원하기 위해 열립니다. 이번 행사, 아이와 함께 소중한 추억 만들고 싶다면 지금 바로 확인해보세요!행사 당일 깜짝 선물과 다채로운 프로그램까지 준비되어 있으니 절대 놓치지 마세요! 아래 버튼을 클릭해서 자세한 정보를 바로 확인하세요! 행사 자세히 보기 행사 개요 성남시가 준비한 제28회 어린이날 큰잔치는 단순한 축제가 아닙니다. 어린이들의 건강한 성장과 밝은 미래를 응원하는 진심이 담긴 특별한 날입니다. 온 가족이 함께 웃고 즐길 수 있는 다채로운 프로그램이 펼쳐질 예정입니다. 행사 일정 및 장소 일시: 2025년 5월 3일(토) 오전 10시 ~ 오후 3시장소:..

RPM, CPC, CTR의 개념과 중요성 애드센스를 운영하면서 가장 많이 듣게 되는 단어가 바로RPM, CPC, CTR입니다.이 세 가지는 애드센스 수익을 결정짓는 핵심 지표입니다. 용어 뜻설명RPM1,000회 노출당 수익블로그 전체 수익성을 보여줌CPC클릭 1회당 수익광고 한 번 클릭할 때 받는 금액CTR광고 클릭률광고를 클릭한 비율RPM, CPC, CTR을 잘 관리하면 애드센스 수익을 2배 이상 늘릴 수 있습니다. 애드센스 수익을 좌우하는 3대 지표 분석 애드센스 수익 공식은 아주 간단합니다.수익 = 광고 클릭 수 × CPC여기서 클릭 수를 늘리려면 CTR이 높아야 하고,클릭당 수익을 늘리려면 CPC가 높아야 합니다.RPM은 전체 페이지당 수익성을 보여주죠.RPM, CPC, CTR을 골고루 높이는 ..

현대인의 식사 습관은 정제된 탄수화물과 가공식품에 노출되어 있습니다. 이로 인해 혈당이 급격히 상승하고, 만성 피로나 당뇨 전단계 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만 적절한 식사 전략을 세우면 혈당을 효과적으로 조절하고 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 GI지수, 복합탄수화물, 간헐적 단식을 통해 혈당을 안정적으로 관리하는 건강법을 알아보겠습니다.GI지수GI지수(Glycemic Index)는 특정 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표입니다. GI 값은 0부터 100까지로 측정되며, 기준점은 포도당(100)입니다. GI 수치가 높을수록 섭취 후 혈당이 급격히 상승하고, 낮을수록 천천히 오릅니다.GI지수가 높은 식품은 설탕, 흰쌀, 흰 빵, 감자처럼 정제된 탄수화물이 대표..

우리 몸의 장은 면역력, 소화, 전반적인 건강 상태에 큰 영향을 미칩니다. 특히 장속의 유익균 수와 유익균 활동은 건강한 장을 유지하는 데 핵심적인 요소입니다. 이 글에서는 장내 유익균을 효과적으로 늘릴 수 있는 대표적인 식품인 발효식품, 식이섬유, 유산균에 대해 살펴보며, 어떤 음식을 섭취해야 장 건강을 유지하고 늘릴 수 있는지 안내해 드립니다.발효식품발효식품은 미생물의 힘을 이용해 만들어진 음식으로, 자연스럽게 유익한 균들이 풍부하게 포함되어 있습니다. 대표적인 예로는 김치, 된장, 청국장, 요거트, 나또 등이 있으며, 이 식품들은 장 내 유익균의 성장을 도와줍니다. 특히 전통 발효식품은 제조 과정에서 화학첨가물이 사용되지 않아 자연 발효의 장점을 가지고 있습니다. 예를 들어, 김치는 유산균의 일종인..